Bài 3: Cách Nhận Diện Và Chuyển Hoá Niềm Tin Giới Hạn
Nội dung:
Nhận diện niềm tin giới hạn:
Tự hỏi:
Khi bạn gặp phải một thử thách hoặc một tình huống khó khăn, bạn thường nghĩ gì? Những suy nghĩ xuất hiện trong đầu bạn có thể là dấu hiệu của niềm tin giới hạn. Để nhận diện niềm tin giới hạn, bạn cần chú ý đến những suy nghĩ tự động trong những lúc bạn cảm thấy lo lắng, bất an, hoặc thiếu tự tin. Chúng có thể là những suy nghĩ như “Mình không thể làm được”, “Tôi không xứng đáng”, “Tôi không đủ giỏi”, “Chắc chắn tôi sẽ thất bại”.
Câu hỏi quan trọng mà bạn cần tự hỏi là: “Khi đối diện với thử thách, suy nghĩ đầu tiên của tôi là gì?” Nếu bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực, đây chính là lúc niềm tin giới hạn bắt đầu tác động đến bạn.
Chú ý đến cảm giác:
Niềm tin giới hạn thường đi kèm với những cảm giác mạnh mẽ như sợ hãi, lo lắng, hoặc tự ti. Khi bạn cảm thấy không đủ khả năng để thực hiện một nhiệm vụ nào đó hoặc sợ thất bại, đó có thể là dấu hiệu của niềm tin giới hạn.
Khi bạn nhận thấy những cảm giác này, hãy tự hỏi mình: “Liệu cảm giác này có phản ánh thực tế hay chỉ là do những niềm tin giới hạn của tôi?” Khi bạn nhận diện được cảm giác này, bạn có thể bắt đầu thay đổi cách nhìn nhận về bản thân và hoàn cảnh.
Phương pháp Reframing (Tái cấu trúc):
Reframing là gì?
Reframing là một phương pháp giúp thay đổi cách nhìn nhận một vấn đề, giúp bạn biến một niềm tin tiêu cực thành một niềm tin tích cực. Thay vì tập trung vào những hạn chế, bạn sẽ thay đổi cách nghĩ để nhìn nhận vấn đề từ một góc độ mới, tích cực và lạc quan hơn. Reframing giúp bạn nhận ra rằng nhiều khi chúng ta tự giới hạn bản thân chỉ vì một góc nhìn sai lệch, và việc thay đổi cách nhìn nhận có thể mở ra cơ hội mới.
Ví dụ:
Nếu bạn nghĩ rằng “Mình không đủ khả năng để lãnh đạo,” đây là một niềm tin giới hạn. Reframing sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ này thành “Tôi có thể học hỏi và phát triển kỹ năng lãnh đạo.” Thay vì cho rằng bạn không thể làm được, bạn sẽ nhận ra rằng mình có thể cải thiện và phát triển qua quá trình học hỏi và thực hành.
Áp dụng Reframing vào cuộc sống:
Khi bạn nhận diện một niềm tin giới hạn, hãy thử áp dụng phương pháp reframing. Viết lại niềm tin đó dưới một góc nhìn tích cực hơn, mà không chỉ chú trọng vào những hạn chế, mà tập trung vào những khả năng bạn có thể phát triển và cơ hội bạn có thể tạo ra. Điều này sẽ giúp bạn thay đổi từ một suy nghĩ tiêu cực thành một suy nghĩ mạnh mẽ hơn, giúp bạn hành động và phát triển.
Bài tập:
Bài tập 3:
Chọn một niềm tin giới hạn mà bạn nhận diện được trong cuộc sống của mình. Hãy thực hành phương pháp Reframing để thay đổi niềm tin đó thành một niềm tin tích cực. Viết lại niềm tin giới hạn của bạn dưới một góc nhìn tích cực và mạnh mẽ hơn.
Ví dụ: Nếu niềm tin giới hạn của bạn là “Tôi không thể thành công vì tôi không đủ thông minh”, hãy thay đổi nó thành “Tôi có thể học hỏi và phát triển kỹ năng để đạt được thành công.”
Luyện tập phản xạ:
Hãy thực hiện một cuộc nói chuyện nội bộ với chính mình, thuyết phục bản thân rằng niềm tin mới mà bạn vừa hình thành là sự thật.
Khi bạn gặp phải tình huống hoặc thử thách mới, hãy lặp lại niềm tin tích cực này trong đầu: “Tôi có thể làm được điều này”, “Tôi có đủ khả năng để thành công”.
Khi cảm giác tự ti hoặc lo lắng xuất hiện, hãy ngay lập tức áp dụng suy nghĩ tích cực và thuyết phục chính mình rằng bạn hoàn toàn có thể vượt qua.